[...] wystarczającej ilości białka, ponieważ nie lubię szamać tyle mięsa) - teraz dojrzałam w dziale kuchnia fajne muffinki z kurczakiem więc chyba zacznę je robić Obiad 14:00 ryż z kurczakiem + warzywa gotowane na parze Podwieczorek 17:00 tu mam zawsze problem co przekąsić, czy orzechy się nadają? Kolacja 20:00 - 21:00 twarożek z jogurtem [...]
Moja Dieta 1 Jajecznica platki owsiane 2 3 kanapki razowe z tunczykiem 3 2 kanapki razowe z tunczykiem 4 ryz z kurczakiem do tego sorowka 5 ryz z ryba 6 twarog pomiedzy posilkami jem owoce czasami orzechy narazie pracuje nad ulepszaniem diety Zmieniony przez - Goral95 w dniu 2011-02-03 11:23:36
niestety nie licze tego. jem 5 posilkow ... 2 razy ryz z tunczykiem, piers i ryz, ryz z twarogiem no i obiad w zaleznosci co mama zrobi heh. taka diete stosuje dopiero od tygodnia. na lepsza mnie nie stac. mam kupic tylko odzywki bialkowe? a gainery?
[...] już wieczorem. Jak wstaniesz o 4, to od razu zjedz. Możesz z zamkniętymi oczami. To nie musi smakować - to ma być pożywne. Jak najmniej błonnika, białka i tłuszczu. Makaron może być, ryż z owocami i jogurtem naturalnym. Wypij kawę, poczekaj na klocka i rwij przed siebie :-) Nie przegnij z węglami prostymi bo Cię insulina będzie chciała uśpić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema :D Dzisiaj kolejny dzień treningowy, nadal czuje się zaj**iście wypoczęty, co przekłada się na meega siłę na treningach. Wrzucam sobie też przedtreningowo cytrulinkę, bo się kurzy w szafie, a zawsze czułem się wydolniejszy po niej. Dzisiaj poleciał push, wszystko co zaplanowane zostało zrealizowane. Po treningu szamka> netflix> cardio 45min. [...]
[...] : Obiad ( do co mama ugotuje czyli praktycznie codziennie ziemniaki dotego schabowy lub kurczak albo jakas zupa warzywna ) 4. Posiłek : Płatki kukurydziane z mlekiem, ryż z mlekiem , oliwa z oliwek. TRENING !!!!!!!!!!!!!!! 5. Posiłek : Ryż z mlekiem , 2 jajaka ,łyżka dżemu, 6. Posiłek : Plaster sera (gruby ) polac oliwa i kakao - [...]
[...] doradzając idealne schematy: mój jadłospis wygląda przykładowo tak 1 śn. płatki z mlekiem 2 śn. jabłko / pomarańcza / banan / mała kanapka z ciemnego chlebka ob. ryż z warzywami i kawałkami piersi z kurczaka pod. jogurt naturalny kol. jajecznica z dwóch jajek / kanapki z ciemnym chlebem i twarożkiem do tego biegi, ćwiczenia na brzuch [...]
Śnadanie: Płatki osiane z mlekiem, sp80, oliwa z oliwek+marchewka II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa i odrobiną dzemu(zmiksowane)+jabłko /dzem wywal Obiad: Kasza gryczana z oliwą, mięsko które bedzie aktualnie i sałatka+marchew 30 min przerwy oraz 2 kapsy tautyny Po treningu:Carbo 30 min potem: Ryż z twarogiem i odrobiną dzemu [...]
stary artykul ale warty polecenia... Generalnie zaleca sie by do kazdego posilku spozywac warzywa, glownie przez blonnik ktory reguluje trawienie. Trening na pusty zoladek z rana... Dla mnie osobiscie glupota, mam znajomego ktory po kawie z rana idzie na silke, dobra sylwetka ale u Niego to chyba dziala bo troche przytyl i ma co spalac... przez [...]
ewentualnie mozesz zrobic ryż z bananem i dac po treningu, by zahamowac katabolizm, po 20-30 minutach bialko, jajko(najlepiej same bialka), rybe gotowaną i makaron(ryż w polsce ma dosc wysoki indeks glikemiczny lepszy bedzie odrazu po treningu)
Moze byc ryz z jajkami, chodzilo mi ze pod wzgledem smakowym dobral bym to troche inaczej. Druga sprawa z mutantem, pil bym jednego szejka po 100gram czy troche wiecej (bierzesz go jako uzupelnienie) wiec 270 na dzien to stanowczo za duzo. Brak warzyw i owocow. Dodaj jakies platki owsiane do diety tez, nie tylko ryz makaron itd. Nie wiem skad sie [...]
[...] jakiś tłuszcz w tym posiłku po szkole ok 13 makaron z bialym serem orzechy banan OK, choć pewnie mało tłuszczu... przed silka ok 15 ziamniaki kotlet surowka sok daj makaron/ryż brązowy/kaszę gryczaną, nie kotlet, tylko jakaś rybka np. halibut, łosoś, makrela, pstrąg, mintaj, panga... jeśli sok to tylko świeży, wyciskany... jeśli to nie taki to [...]
22-05 Poniedziałek Odpoczynek, odpoczynkiem ale wracam, tak jak wspominałem przerwa spowodowana tym bólem przedramienia. Dzisiaj pójdzie treningi prawdopodobnie klatka piersiowa. Przez te dni odpoczynku troszkę pokręciłem cardio + rozciąganie + ćwiczenie przedramienia na takich ściskaczach.. Wydaje mi się że jest lepiej ale wszystko okaże się na [...]
bardzo dobre bialko!!!w stosunku cena jakosc jest bezkonkurencyjna! dobre czy nie dobre?bawia mnie zarzuty na temat smaku!!! a czy ryz z gotowana piersia jest dobry jak golonka czy pizza?czy owsianka jest dobra jak jajeczniczka na boczku i cebulce? czy kawalek bialego sera z oliwa jest tak dobre jak sernik? czy codzienne klucie tylka jest [...]
Witam Was kochane dziewczyny, po długiej przerwie związanej z poważną chorobą serca i depresjii, wracam do ostrego trenowania. Wróciłam do treningów judo, po 2 latach bo wiem, że robiłam to co kochałam :-) Podniosłam się po ciężkich przeżyciał z byłym, więc wracam na siłownie już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo [...]
[...] fajnego patentu jakim jest twaróg na słodko- kostka sera plus jogurcik lajt i wchodzi ok. Ja dzisiaj takie cudo zrobiłem i ludzie w redakcji się patrzyli na mnie dziwnie, zresztą dziwnie też patrzyli jak wyciągnąłem kure z ryżem i warzywami... nie wiem czemu tylko smakował im ryż z papryką ostrą 8-) Wybacz jak ci się w edycje wbiłem ;-)
Witam, Waze ok 80 kg, wzrost 184, wiek 19, staz rok, pozniej rok przerwy i teraz ok 2 miesiecy po powrocie. Trenuje 3 razy w tygodniu, scislej diety nie mam, ale wiem, co jesc (rano owsianka albo cos podobnego, w ciagu dnia ryz z kura lub tunczyk, na noc twarog). Kupilem gainera whey mass gain 3 kg, stosuje go jako zastepstwo posilku, bo nie [...]
[...] trening na jakiś 4-dniowy. Nie będę też miała możliwości liczenia miski w dni kiedy będę w pracy (mamy obiady personalne, które nie są zbyt zdrowe - smażone ziemniaki, ryż z jakimś sosem, burgery ogólnie tłusto i mało wartościowo). Boję się, żebym nie straciła przez to zapału, ale będę się starać jakoś to wszystko sobie zorganizować. [...]
Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej
